Lepiej zrob tak: Plaska- 4serie(progresja) Skos-4 serie(progresja) Rozpietki-3 serie(staly ciezar) Pogrzeb tez w diecie, jesli i to nie pomoze dalej kombinuj z ciezarami, progresja, regresja, zmien sztange na hantle, dodaj wiecej serii albo zmniejsz.Kolejna opcja to to ze mozesz klatke rozbic na 2x w tygodniu.Kombinuj.Cos Cie na pewno ruszy.A [...]
przy takim planie i takiej ilosci serii-staly ciezar bedzie better. zawsze mozesz sprobowac progresji,ale o regresji zapomnij. zostaw to na pozniejszy okres. pozdrawiam.
[...] (bardzo małym), a dopiero potem zabierz sie za dokładanie ciezaru. Co do treningu - Odejmij od klatki, dodaj do barków. na płaskiej progresje 12-10-8-8 na skosie stały ciezar 10-10-10 // 12-12-12 rozpiętki 3x Barki: wyciskanie - 3x unoszenie sztangielki bokiem - 3x opcjonalne, ale zalecane unoszenie sztangielki bokiem w opadzie [...]
Wtorek klatka + triceps + nogi + kaptury KLATKA wyciskanie na plaskiej laweczce 3/4 serie ilosc powtorzen 12/10/8/8/ lub 10/8/6/6 stosujac progresje wyciskanie na lawce skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 10/10/10 staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 [...]
[...] czas Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] zły! Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Moim zdaniem stały ciężar byłby najlepszym rozwiązaniem po roku ćwiczeń... Weź sobie (bez obrazy) tyle ile weźmiesz na 8 ruchów (przykładowo 60 kg) i zrób tym 4 serie po 8 powt. Po jakimś czasie na takim treningu i siła jak i masa klatki piersiowej szła w dobrym kierunku Potem jak pewnie wiesz skośna ławka też 4s 8 powt, jakieś rozpiętki 4 s [...]
[...] grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
[...] 6-7-w Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
Moim zdaniem za***iscie wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ?? - jak Ci lepiej, polecam jednak niewielki progres. Nogi jako pierwsze w czwartek, najwiecej sily potrzeba. Przysiady jako pierwsze, potem suwnica i cos na dwuglowe np: uginanie na maszynie w 3 seriach + moze jeszcze wspiecia jakies na lydki. [...]
Draxonista : 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej(głową w góre)sztangielki 15-12-10-8-8 1<2<3<4(=5) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10-stały ciężar mozesz mi wyjasnic oznaczenia te 1<2<3<4<(=5) bo nie jestem pewien czy je dobrze rozumiem
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
[...] przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
[...] parie: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]